用瑜伽释放骨盆的压力，远离疼痛和不适！
一个瑜伽序列，主动探索身体，让骨盆远离疼痛！
骨盆处的疼痛与不舒适，可能由于身体问题，也可能源自情感的波动。是时候释放骨盆了，通过这个瑜伽序列，主动探索骨盆区域的奥秘，不适感会悄然消失。
1. 快乐婴儿式
- 仰卧，用毯子把头部垫高
- 弯曲双膝，双脚踩地
- 左手从内抓住左脚踝外侧
- 将左腿拉向身体
- 关注骶骨区域，尾骨沉向地面
- 保持5个呼吸
- 换反侧练习
2. 仰卧手抓大脚趾式
- 仰卧，弯曲双膝脚踩地
- 双手将右腿拉向躯干
- 将伸展带套在右脚掌上
- 伸直右腿，右脚向上踩伸展带
- 伸直左腿，尾骨沉向地面
- 保持5个呼吸
- 换反侧练习
3. 穿针式
- 仰卧，弯曲双膝脚踩地
- 将右大腿拉回胸腔
- 翻转右大腿向外
- 右脚踝搭放在左膝上
- 双手在左大腿后侧交叉
- 将左大腿拉向胸腔
- 保持骨盆中正
- 保持5个呼吸
- 换反侧练习
4. 有支撑的桥式
- 仰卧，弯曲双膝脚踩地
- 脚后跟贴向臀部
- 双脚用力推地，骨盆离地
- 在骶骨下方放瑜伽砖
- 双脚内侧用力压地
- 双手放在躯干下面，手掌向上
- 保持5个呼吸
- 换反侧练习
5. 双腿在椅子上
- 坐在毯子上，面向椅子
- 弯曲双脚踩地
- 双手放在骨盆后侧，躺下
- 将小腿搭在椅子上
- 保持骨盆中正
- 双手在身体两侧
- 保持5次呼吸
6. 动态桌子式
- 跪立，吸气，抬头，坐骨朝天
- 呼气，低头，收腹，用力推肩膀向上
- 猫牛式做5次动态练习
- 回到桌子式
- 将骨盆缓慢平移向右
- 保持5个呼吸
- 做反侧练习
7. 低弓步式
- 跪立，双手放在瑜伽砖上
- 右脚向前迈到右手外侧
- 右脚微向外打开
- 保持小腿与大腿成90度
- 右脚用力踩地
- 保持头部和尾骨中正
- 保持5个呼吸
- 换反侧练习
8. 摊尸式
- 将毛毯垫在头部和脚踝下方
- 抱枕放在双膝下方
- 毛毯和沙袋放在大腿上方
- 平躺，闭上眼睛
- 双手在身体两侧
- 将呼吸带到腹部和下背部
- 想象身体松沉向地面
- 休息10分钟
身体，是我们自己的，
只有我们知道痛苦、紧张、
挣扎、释放的真实感受。
瑜伽将外部知识与内在感知结合，
神奇又富含力量。
瑜伽让我们关注身体，了解身体，
探索身体，主动与身体互动，
在探索中完成身体的自愈。
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