瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

用瑜伽释放骨盆的压力,远离疼痛和不适!

一个瑜伽序列,主动探索身体,让骨盆远离疼痛!

瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

骨盆处的疼痛与不舒适,可能由于身体问题,也可能源自情感的波动。是时候释放骨盆了,通过这个瑜伽序列,主动探索骨盆区域的奥秘,不适感会悄然消失。

1. 快乐婴儿式

瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

  • 仰卧,用毯子把头部垫高
  • 弯曲双膝,双脚踩地
  • 左手从内抓住左脚踝外侧
  • 将左腿拉向身体
  • 关注骶骨区域,尾骨沉向地面
  • 保持5个呼吸
  • 换反侧练习

2. 仰卧手抓大脚趾式

瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

  • 仰卧,弯曲双膝脚踩地
  • 双手将右腿拉向躯干
  • 将伸展带套在右脚掌上
  • 伸直右腿,右脚向上踩伸展带
  • 伸直左腿,尾骨沉向地面
  • 保持5个呼吸
  • 换反侧练习

3. 穿针式

瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

  • 仰卧,弯曲双膝脚踩地
  • 将右大腿拉回胸腔
  • 翻转右大腿向外
  • 右脚踝搭放在左膝上
  • 双手在左大腿后侧交叉
  • 将左大腿拉向胸腔
  • 保持骨盆中正
  • 保持5个呼吸
  • 换反侧练习

4. 有支撑的桥式

瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

  • 仰卧,弯曲双膝脚踩地
  • 脚后跟贴向臀部
  • 双脚用力推地,骨盆离地
  • 在骶骨下方放瑜伽砖
  • 双脚内侧用力压地
  • 双手放在躯干下面,手掌向上
  • 保持5个呼吸
  • 换反侧练习

5. 双腿在椅子上

瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

  • 坐在毯子上,面向椅子
  • 弯曲双脚踩地
  • 双手放在骨盆后侧,躺下
  • 将小腿搭在椅子上
  • 保持骨盆中正
  • 双手在身体两侧
  • 保持5次呼吸

6. 动态桌子式

瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

  • 跪立,吸气,抬头,坐骨朝天
  • 呼气,低头,收腹,用力推肩膀向上
  • 猫牛式做5次动态练习
  • 回到桌子式
  • 将骨盆缓慢平移向右
  • 保持5个呼吸
  • 做反侧练习

7. 低弓步式

瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

  • 跪立,双手放在瑜伽砖上
  • 右脚向前迈到右手外侧
  • 右脚微向外打开
  • 保持小腿与大腿成90度
  • 右脚用力踩地
  • 保持头部和尾骨中正
  • 保持5个呼吸
  • 换反侧练习

8. 摊尸式

瑜伽最尴尬的勒痕(瑜伽垫有勒痕怎么恢复)

  • 将毛毯垫在头部和脚踝下方
  • 抱枕放在双膝下方
  • 毛毯和沙袋放在大腿上方
  • 平躺,闭上眼睛
  • 双手在身体两侧
  • 将呼吸带到腹部和下背部
  • 想象身体松沉向地面
  • 休息10分钟

身体,是我们自己的,

只有我们知道痛苦、紧张、

挣扎、释放的真实感受。

瑜伽将外部知识与内在感知结合,

神奇又富含力量。

瑜伽让我们关注身体,了解身体,

探索身体,主动与身体互动,

在探索中完成身体的自愈。

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